Kender du det? Du kommer fladmast hjem fra arbejde og skal bare liiige sidde fem minutter i sofaen i selskab med de sociale medier. Bare et øjeblik for dig selv, hvor du kommer ned i gear og tømmer hovedet for tanker, mens din tommelfinger med rolige gentagne bevægelser kærtegner den blanke side af din telefon. En time senere kigger du op og opdager, at det vist blev til lidt mere end bare fem minutter.
Hvis du føler, at det da var en time “well spent”, behøver du ikke læse videre. Men hvis du, som jeg, sidder tilbage med følelsen af, at telefonen har hugget lidt mere tid fra dig end godt er, har jeg her et par tips, som jeg synes, du skal afprøve (…og bare rolig, det er ikke den slags tiltag, der indebærer, at du skal flytte til UdkantsCanada iført sølvpapirshat).
De tre tips vil med garanti medføre, at du bruger mindre tid med øjnene rettet mod skærmen. De er alle i den milde ende af spekteret, forstået på den måde, at de ikke indebærer, at du skal stoppe helt med at bruge sociale medier, overhovedet ikke. Faktisk kan du bruge alle de sociale medier, som du vil. Men du vil opleve, at du samlet set, bruger mindre tid i den digitale verden. De tre tips er i prioriteret rækkefølge, med den mindst “indgribende” metode først.
Fjern notifikationer
For mig at se er denne metode en no-brainer. Mange af de løbende smugkig på din telefon, som du laver i løbet af en dag, sker fordi din telefon kalder på dig. Pling! Hvis du fjerner telefonens mulighed for konstant at kræve din opmærksomhed, vil du opleve, at du samlet set får mere “tid uden skærm”. Og du vil også føle dig mindre stresset – for der er ikke noget mere irriterende, end at blive afbrudt hele tiden. I virkeligheden burde dette være standardindstillingen på alle telefoner.
Gør din skærm sort/hvid
Den næste metode er lidt speciel. Her er filosofien, at vi bevarer telefonens egenskaber, som de er, men at vi bevidst gør brugsoplevelsen uinspirerende og kedelig. Det eneste du skal gøre, er at ændre din telefons indstillinger, så skærmen ikke længere kan vise farver. Pludselig er der ingen bolsjefarvede ikoner eller farverige fotos. Alt er i sort/hvid. Du vil opleve, at det bliver en langt mere fesen oplevelse at kigge på din telefon. Ja, faktisk bliver det røvsygt sammenlignet med det, du er vant til. Du gider slet ikke at kigge på den længere. Mission accomplished!
Sådan gør du (iPhone): Indstillinger > Tilgængelighed > Skærm & tekststørrelse > Farvefiltre > vælg gråtoner
Fjern alle SoMe-apps fra din telefon
Den sidste metode er klart den mest effektive. Den indebærer, at du fjerner alle dine sociale medie-apps fra din telefon, og kun bruger sociale medier, når du sidder ved din computer. Du kan med andre ord spise lige så meget slik, som du vil, men du skal bare gøre det et andet sted. Det virker måske banalt, men det har en kæmpe effekt, når man gør de sociale medier bare en lille smule mindre tilgængelige. Metoden medfører, at mange ting bliver anderledes i dit liv. Du kan for eksempel ikke længere tjekke sociale medier, når du er på farten. Pludselig bliver din telefon forvandlet fra at være et opmærksomhedskrævende afbrydnings-monster, til et redskab, hvor du aktivt skal vælge, hvad du gerne vil lave (tjekke mails, høre musik, læse e-bøger etc.). Hey, Måske får du pludselig lyst til at tage en gammeldags papirbog med, næste gang du skal med toget!
Personligt benytter jeg mig af metode 1 og 3 med stor succes. Jeg afprøvede metode 2 (sort/hvid skærm) i en uge, men det er simpelthen for svært at vænne sig til, synes jeg. Den sort/hvide skærm er VIRKELIG uinspirerende, og det virker heller ikke som om, at Apples interface er gearet til at være farveløst – interfacet mister ganske enkelt noget affordance, når alt er i gråtoner. Men det var effektivt! Giv det en chance, måske virker det for dig.